আমরা জানি, সুস্থ হাড় ও দাঁতের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এ ছাড়াও বিভিন্ন জীবাণু থেকে রক্ষা পেতেও সাহায্য করে ভিটামিন ডি।

খাবারের পাশাপাশি প্রাকৃতিক উপায়ে সূর্যের আলো থেকেই আমরা ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি।  
ভিটামিন ডি কেন আমাদের প্রয়োজন

•    শিশুর বিকাশ ও বৃদ্ধিতে কাজ করে

•    বয়স্কদের হাড় জনিত ক্ষয়রোগ থেকে রক্ষা করে

•    ক্যালশিয়ামের শোষণ ও ফসফরাসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে

•    ঠান্ডা লাগা, সর্দিকাশি ভালো হয়

•    তীব্র রোদে মাত্র কয়েক মিনিটেই দুর্বল হয়ে সংক্রামক জীবাণু।

শরীরে ভিটামিন ডি’র অভাব দেখা দিলে

•    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়

•    কোথাও কেটে গেলে ঘা শুকাতে বেশি সময় লাগে

•    স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চুল পড়ে

•    দাঁত ও হাড়ের ক্ষয়।

ভিটামিন ডি বাড়ানোর উপায়

•    সানস্ক্রিন না মেখেই দিনে ১০-১৫মিনিট রোদে কাটান

•    ড্রাইভ করার সময় গাড়ির জানলা খোলা রাখুন যাতে রোদ এসে লাগে

•    চা-কফির মগ হাতে নিয়ে বারান্দায় চলে যান যেখানে রোদ আসে। এ ছাড়া ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ গরুর দুধ, মাশরুম, ডিম, পালং শাক, টকদই ও কমলা রাখুন প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়।

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ডি’র ওষুধ খাওয়া যাবে না।